CAPITULO 1.-TU ACTITUD REPERCUTE EN TU SALUD
Tu actitud repercute en tu
Al respecto de esta afirmación os quiero contar que existen tres tipos de personalidades:
tipo A
tipo B
tipo C
El tipo A es la que tiene más predisposición a padecer las enfermedades relacionadas con el corazón ya que suelen ser personas muy impulsivas, hiperactivas y ansiosas. El típico ejemplo lo tenéis si os fijáis en la cola del supermercado, se pasa el tiempo de espera mirando el reloj, moviendo el piececito, mordiéndose el labio etc.
La personalidad tipo B es considerada la más saludable, suelen ser individuos muy pacientes y asertivos. Esperan tranquilamente a su turno ya que son conscientes de que el agobio no les es útil para nada.
La personalidad tipo C la encontramos en personas sumisas y poco asertivas, no saben decir que no. Dejan pasar delante a todo el mundo en la cola. Este tipo posee más predisposición a las enfermedades psicosomáticas o neoplásicas.
Y tú….. cómo esperas en la cola del supermercado?
Capitulo 2 RUMIACIONES
Alguna vez os ha pasado que no dejáis de dar vueltas a un pensamiento una y otra vez?
El típico ejemplo de ……me habré dejado el coche abierto?
Estás seguro que no, que lo has cerrado, pero tu cabeza no te deja concentrarte en otras cosas porque el pensamiento intruso vuelve a atormentante
Pues bien, eso tiene un nombre en psicología , son las temidas rumiaciones, ! Igual que la vacas rumian la hierba ! … y por desgracia suelen ser pensamientos desagradables , ansiosos e incluso con tinte catastrófico.
Las rumiaciones son un gran enemigo del sueño, producen insomnio de conciliación. Es decir, nos cuesta comenzar el sueño cuando nuestra mente entra en bucle. Hay técnicas muy efectivas que pueden ayudarnos a controlarlas. Ya os enseñaré algunas ….
Capitulo3 DESHACERNOS DE LA RUMIACIONES
Como deshacernos de las rumiaciones
La primera técnica que os recomiendo se llama parada de pensamiento
es una técnica de control emocional para aquellos pensamientos que se meten en nuestra mente de forma automática y recurrente y nos genera malestar.
- Debemos identificar la rumiación. Es decir, ser conscientes de que estamos teniendo pensamientos obsesivos que no sirven para nada. Yo suelo preguntarme, es útil esto para mi?
- Nos concentramos en ese pensamiento disfuncional
- Ahora vamos a detenerlo e interrumpirlo enérgicamente, cómo? , dando una Palmada da en la mesa, puedes buscar frases como :
pasta !
para !
fuera!
- Este cuarto paso es muy importante, debemos focalizar nuestro centro de atención en alguna actividad diferente a la que estábamos realizando. Por ejemplo, Si estamos sentados viendo la tele debemos levantarnos y ponernos a hacer otras cosas.
- Respirar profundamente y decirnos frases motivadoras:
Yo puedo
Si no me equivoco no aprendo
Ojo! Hay que usarla repetidamente para que las rumiaciones vayan disminuyendo con el tiempo. No sirve de nada no ser constante en ello.
CAPITULO 4 PENSAMIENTOS, EMOCIONES Y CONDUCTA
Siempre me gusta poner el ejemplo de dos árboles iguales plantados cerca. Uno crece sano y robusto , el otro se queda pequeño y débil.
A los seres humanos nos pasa igual, los pensamientos tienen poder sobre nuestras emociones y a la vez sobre nuestra conducta.
Nutrirnos mentalmente es necesario. Hablarnos con amor, no ser demasiado autoexigentes, juntarnos con gente que nos aporte paz, meditar y por supuesto una buena higiene del sueño nos ayuda a crecer y a estar sanos y fuertes.
CAPITULO 5 SUEÑO
Día mundial de la salud. El sueño de calidad es fundamental para mantenerte física y psíquicamente saludable. Por diversas razones y en ocasiones su calidad se ve disminuida, lo que puede provocar disminución del rendimiento, accidentes, ansiedad, depresión, empeorar las diabetes, obesidad e incluso es un factor de riesgo para sufrir cancer. Por ello es fundamental conocer cómo mantener una correcta higiene del sueño. Ya os iré contando más sobre ello…..buenas noches
